Articole > Sănătate > Gustari sanatoase pentru prescolari

Gustari sanatoase pentru prescolari

Sănătate - 20 Martie 2009

Nici un copil nu este mai aglomerat decat prescolarul. Prescolarii sunt atat de activi si plini de imaginatite incat nu e de mirare ca li se face foame intre mese si au nevoie de o gustare.

Desi cresterea in timpul perioadei prescolare este mai lenta in comparatie cu cea din primii 2 ani de viata, copiii prescolari au nevoie de aproximativ 1200 – 1600 de calorii pe zi – calorii care ar trebui sa provina dintr-un regim alimentar echilibrat ce include cereale, carne fara grasime, fasole, lapte degresat, fructe si legume.

Uneori e mai usor de zis decat de facut. Unii prescolari nu mananca bine in timpul meselor. Altii poate vor sa manance, dar doar o anumita mancare. Acesta poate duce la lipsuri de nutrienti in regimul copilului. Dar gustarile sanatoase, servite la un anumit interval orar pot compensa aceste lipsuri. Acest lucru ii poate ajuta pe copii sa nu ajunga sa le fie foarte foame si sa nu devina irascibili.

Ce gustari le dam copiilor? Cateva sfaturi de care sa tineti cont

Lasati-l pe copil sa aleaga ce vrea sa manance, din cateva variante hranitoare. Ar fi bine sa aveti in frigider sau in dulap si ceva bun si hranitor pentru el. Apoi, cand e vremea gustarii, lasati-l sa mearga la locul unde se afla aceste bunatati.

Oferiti-i o varietate de gustari, nu doar pe cele care ii plac. Oferiti-i noi alternative, dar nu renuntati la mancarea care in trecut a fost refuzata. Poate fi foarte greu mai ales daca cel mic e pretentios la mancare, dar studiile au aratat ca se poate ajunge si pana la 15 incercari pana va accepta noua mancare).

Pastrati un orar pentru mese si gustari. Asa il veti ajuta pe copil sa isi controleze foamea si sa invete ca este bine sa sara peste o masa pentru ca va putea manca la urmatoarea. Nu-l lasati pe copil sa ciuguleasca in timpul zilei. In felul acesta copilul va fi predispus sa manance mai mult.

Nu-l lasati pe copil sa manance la televizor. Serviti mancarea si gustarile la masa.

Este bine sa aveti mancare sanatoasa in casa si foarte putine dintre cele cu multe calorii, grasimi si adaos de zahar.

Dati-i lapte degresat sau apa in loc de sucuri cu adaos de zahar.

Copiii de varsta aceasta se simt importanti cand adultii ii lasa sa ajute. Lasati-i si pe ei sa prepare ceea ce pot – chiar daca e vorba de amestecarea salatei de fructe sau sa puna tacamurile si servetelele pe masa.

Fiti atenti daca dispozitia copilului afecteaza programul sau de a manca. Prescolarii confunda deseori plictiseala sau oboseala cu foamea. Daca el tocmai a mancat si se plange ca ii este foame, vedeti daca o modificare de scenariu sau putina joaca il ajuta.

Mancati o gustare sanatoasa alatri de copil, care va va urma exemplul.

Sugestii creative

Forme amuzante
Folositi un cutit de prajituri pentru a taia branza, legumele si sandvichurile, realizand forme haioase si irezistibile.

Creati! Faceti arta din mancare. Incercati sa creati niste petale din felii de mar pe care sa le asezati langa kiwi. Sau poate fete haioase din mancare, cu ochi de mure si gura din banane.

Jucati-va cu mancarea! Transformati masa intr-un joc. De exemplu, puteti incerca “curcubeul de mancare” in farfuria copilului. Lasati-l pe el sa aleaga ce culori va manca intai. Data viitoare, puteti incerca ceva asemanator cu forme diferite-patrate sau triunghiuri.

Gradinite.com